澳大乌兰巴托联邦(Commonwealth of Australia),强健身体赛后极端操练方法

  澳大伯尔尼 1六月输入(月率)

三天双差别上上午巡回演练是高级后等第或赛后的终极密度演习方法之生机勃勃。该法重申护医治崛起负荷强度另一整合内容及练习密度的调节和采用。较高密度的教练活动可较高成效的巩固肌肉线条,肌肉品质和肌肉耐力。同一时候也至极常有支持肌肉和肌束之间的脂肪的压缩和撤销。pe8健美陈设_快吧健美网_叁个宏观而标准的强健体魄知识网址

  前值:+2%预期:实际:+2%

图片 1图片 2图片 3pe8健美布置_快吧健美网_二个宏观而行业内部的强健体魄知识网站

进入【乐乎金融股吧】讨论

四日双不一样上凌晨循环练习格局是坚守训练日将身体分为两片段,按布置将这两部根据地署在一而再延续的五日的上晚上十二个教练单元里,每部位的演练频度是每礼拜伍遍。具体安顿为周风度翩翩三五上去练胸、四头,早晨练肩、小腿或选拔三个计划单元练习下背,礼拜五四六晚上练大腿、贰头,下午练上背,前臂,腹部,星期日休养。他得以还也是有其它的区别方式,如周大器晚成三五训练肉体,星期一四六砥砺四肢等,其具体安插之后生可畏可以为:周风姿罗曼蒂克中午关键胸,再加肩膀,早晨重视背和腹部,星期四再首要中午练肩,再加胸腔,早上最重要练背部,再加腹部。星期一中午尤为重要练胸腔,再加背脊,早上任重(Ren Zhong)而道远练肩部和肚子。周五中午主要大腿。再加前臂,深夜重要上臂,再加小腿。周三上午首要上臂和前臂,早上下肢和小腿,周末中午主要大腿,再加前臂或小腿,凌晨第黄金时代上臂,再加小腿或前臂。在相仿练习日的七个教练单元提议间距时间5钟头以上。每回操练课的尺寸日常建议为肌肉即举重净练习时间约为30分钟左右,加上15—20分钟有氧演练和热身时间等,有减肥要求的还可另觅时间周周实行3—5次,每趟30—40分钟的有氧操练。pe8健美布置_快吧健美网_二个宏观而正规的强健体魄知识网址

四日空中午循环演练法布署与执行第生龙活虎由调换角度训练法,特出演练法,强迫次数练习法等构成,并以本能法规为负荷依靠。pe8强健身体安排_快吧健美网_一个到家而行业内部的强健体魄知识网址

pe8健美布置_快吧健美网_贰个宏观而行业内部的强健体魄知识网站

pe8强健身体安插_快吧强健体魄网_贰个完备而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

锤练日pe8强健体魄安排_快吧强健体魄网_贰个到家而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

地点pe8健美布置_快吧健身网_二个宏观而正规的强健身体知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

序号pe8强健体魄安排_快吧强健体魄网_一个完美而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

动作名称pe8强健身体安插_快吧健美网_三个统筹而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

教练负荷pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_多个到家而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

第pe8强健身体陈设_快吧健美网_三个宏观而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

风流倜傥pe8健美布署_快吧强健身体网_叁个康健而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

三pe8健身安排_快吧强健身体网_贰个到家而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

五pe8强健身体安插_快吧强健体魄网_叁个宏观而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

天pe8健美安插_快吧健美网_三个康健而规范的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

pe8健美布置_快吧强健身体网_贰个到家而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上pe8强健体魄安插_快吧健美网_叁个宏观而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

午pe8强健身体安排_快吧健身网_二个完备而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

胸膛pe8健身安排_快吧健美网_二个两全而规范的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

1pe8强健身体布置_快吧强健身体网_三个全面而规范的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

卧推pe8强健身体陈设_快吧强健身体网_三个完美而职业的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,8,10pe8强健体魄计划_快吧强健体魄网_三个完善而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

2pe8健美安插_快吧强健身体网_二个周密而行业内部的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上斜卧推pe8强健身体安插_快吧健美网_三个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,8,10pe8健美布置_快吧健美网_多少个完美而正规的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

3pe8健美陈设_快吧健美网_八个两全而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿机械飞鸟pe8强健身体布署_快吧强健身体网_一个周详而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,10,10,12pe8强健体魄计划_快吧健美网_一个圆满而正式的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8健美布署_快吧强健身体网_贰个完善而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

助托双杠臂屈伸pe8强健身体安排_快吧健美网_三个周全而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,8,10pe8健身计划_快吧强健身体网_一个宏观而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

5pe8强健身体安顿_快吧健身网_二个完备而规范的健美知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

双臂拉力夹胸pe8强健体魄安顿_快吧强健体魄网_三个统筹而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8强健身体布置_快吧强健身体网_一个周详而专门的学业的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

肱三头肌pe8健美陈设_快吧强健身体网_多个圆满而专门的学问的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

6pe8强健体魄安顿_快吧健美网_三个康健而专门的工作的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

仰卧臂屈伸pe8强健身体陈设_快吧强健体魄网_一个周密而专门的学问的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,8,10pe8健身布置_快吧健美网_一个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8强健体魄布署_快吧强健身体网_贰个完善而正规的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿压臂屈伸pe8强健身体安插_快吧强健体魄网_贰个兼顾而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,10pe8强健身体布置_快吧强健身体网_二个周全而正式的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

8pe8健美布置_快吧健美网_一个完美而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

俯撑双臂哑铃屈伸pe8健美安插_快吧强健体魄网_一个完善而正式的强健体魄知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,10pe8强健体魄安插_快吧强健身体网_三个周密而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

9pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_三个圆满而正式的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

反握拉力臂屈伸pe8强健体魄安排_快吧强健身体网_三个完善而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8强健身体陈设_快吧强健体魄网_二个到家而规范的强健体魄知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

下pe8强健体魄铺排_快吧强健身体网_一个宏观而规范的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

午pe8强健体魄安排_快吧强健身体网_二个康健而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

肩膀pe8健美安排_快吧健身网_贰个到家而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

1pe8强健身体布置_快吧健身网_三个周到而规范的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

颈后引入pe8健美布置_快吧强健体魄网_二个完美而规范的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8健美陈设_快吧健美网_一个完备而专门的学业的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

2pe8强健体魄陈设_快吧健身网_三个周详而专门的学问的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

机械侧平举pe8强健身体布置_快吧强健身体网_多个圆满而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,10,12pe8健身陈设_快吧强健体魄网_一个完备而行业内部的强健身体知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

3pe8健身安插_快吧健美网_三个到家而行业内部的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

哑铃交替前平举pe8强健体魄陈设_快吧强健体魄网_一个周全而正规的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8强健身体安排_快吧强健身体网_三个完美而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8强健体魄安排_快吧强健体魄网_二个统筹而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

机械反飞鸟pe8强健体魄布署_快吧健美网_一个周详而正式的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,10pe8强健身体安排_快吧强健体魄网_一个圆满而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

5pe8健美安顿_快吧强健体魄网_贰个康健而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿耸肩pe8强健身体安排_快吧健美网_贰个到家而规范的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8健美陈设_快吧健美网_二个宏观而规范的健美知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

小腿pe8强健身体安顿_快吧强健体魄网_贰个完美而规范的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

6pe8强健体魄安插_快吧健美网_一个康健而专门的学问的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

站立杠铃举踵pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_八个周详而专门的职业的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_三个宏观而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8健身安插_快吧强健体魄网_八个康健而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

单腿举踵pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_贰个到家而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,10pe8强健身体布置_快吧健美网_多少个周详而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

8pe8健美陈设_快吧强健体魄网_二个完美而正规的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿举踵pe8强健体魄布置_快吧健美网_一个统筹而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,8,10pe8强健身体布置_快吧强健身体网_七个周全而正式的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

下背部pe8强健身体安排_快吧健身网_二个圆满而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

9pe8强健身体安排_快吧强健身体网_三个康健而正式的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

俯卧转体挺身pe8强健身体安插_快吧健美网_三个周密而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8健美安插_快吧健身网_三个宏观而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10pe8强健体魄陈设_快吧强健身体网_三个完备而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿转换体制pe8强健体魄布署_快吧健美网_三个到家而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

25,25pe8健美安排_快吧强健体魄网_贰个周到而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

第pe8健身安排_快吧强健身体网_三个完美而专门的学业的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

二pe8强健体魄铺排_快吧强健体魄网_三个完善而专门的学业的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

四pe8强健身体安插_快吧健身网_三个周全而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

六pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_三个圆满而行业内部的健美知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

天pe8强健身体陈设_快吧健美网_三个康健而行业内部的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上pe8强健体魄布置_快吧强健身体网_一个到家而业内的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

午pe8健美安插_快吧健美网_叁个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

腿部pe8强健身体陈设_快吧强健体魄网_三个完备而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

1pe8健美布署_快吧强健体魄网_多少个两全而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

深蹲pe8强健身体布置_快吧强健体魄网_三个周密而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,12pe8健美布置_快吧健美网_二个宏观而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

2pe8强健身体布置_快吧强健身体网_贰个完备而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

斜上腿举pe8强健体魄安插_快吧健美网_三个统筹而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8健美安排_快吧强健身体网_三个周密而专门的职业的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

3pe8强健身体布置_快吧强健身体网_三个圆满而职业的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

腿屈伸pe8健美布署_快吧强健体魄网_多少个完善而职业的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,12,10pe8强健体魄布置_快吧健美网_三个到家而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8强健身体布署_快吧强健身体网_八个宏观而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

直立腿弯举pe8健美布署_快吧强健身体网_三个康健而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8pe8健美布置_快吧强健体魄网_贰个到家而正规的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

5pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_三个周到而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

坐姿腿内收pe8健美安排_快吧健身网_三个完美而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,8,10pe8强健体魄陈设_快吧健美网_二个完备而正式的健美知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

肱股四头肌pe8强健体魄安插_快吧强健体魄网_三个到家而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

6pe8健美计划_快吧强健体魄网_二个宏观而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

曲杠宽握弯举pe8强健体魄安排_快吧强健体魄网_五个完备而标准的强健身体知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8强健体魄陈设_快吧强健体魄网_叁个完备而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8健美陈设_快吧健美网_叁个周详而行业内部的健身知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

斜托拉力弯举pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_一个宏观而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,10pe8强健身体安顿_快吧强健体魄网_四个完备而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

8pe8强健身体安排_快吧健美网_一个到家而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

俯坐哑铃弯举pe8强健体魄布置_快吧健美网_多个周密而正规的强健体魄知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,10pe8强健身体布署_快吧强健体魄网_一个完美而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

下pe8强健体魄陈设_快吧强健身体网_二个统筹而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

午pe8健美安顿_快吧健身网_八个全面而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上背部pe8强健体魄安排_快吧强健身体网_多个圆满而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

1pe8强健体魄布置_快吧强健身体网_一个完备而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

宽握立卧撑pe8强健体魄陈设_快吧健美网_贰个周密而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,12,10,10pe8健身布署_快吧强健身体网_叁个宏观而标准的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

2pe8强健身体布置_快吧强健身体网_贰个完善而标准的强健身体知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

杠铃划船pe8健美安排_快吧强健体魄网_一个到家而标准的健美知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8健美陈设_快吧健身网_二个全面而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

3pe8健美安排_快吧健美网_三个完美而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

胸部前面下拉pe8强健体魄安插_快吧强健体魄网_叁个统筹而专门的学问的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8健美陈设_快吧健美网_贰个周详而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

4pe8健美陈设_快吧强健身体网_二个圆满而业内的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

对握腹前平拉pe8健美安顿_快吧强健体魄网_三个康健而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,12pe8强健体魄安排_快吧强健身体网_贰个兼顾而正规的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

5pe8强健体魄安插_快吧健美网_叁个周密而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

双臂哑铃划船pe8强健身体安顿_快吧强健体魄网_多个完美而正规的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

12,10,12pe8强健体魄安插_快吧强健体魄网_三个康健而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

前臂pe8健身安顿_快吧健美网_五个周密而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

6pe8强健体魄安插_快吧强健身体网_三个圆满而正式的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

吊重卷绳pe8强健体魄陈设_快吧强健体魄网_一个康健而标准的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,10,8,10pe8强健身体安排_快吧强健身体网_三个兼顾而标准的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

7pe8强健体魄布置_快吧强健体魄网_一个全面而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

私自杠铃腕弯举pe8健美安排_快吧健美网_叁个圆满而专门的学问的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,10pe8强健身体布置_快吧强健体魄网_二个完善而职业的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

8pe8强健体魄布署_快吧强健身体网_三个周详而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

平托哑铃腕屈伸pe8健美布署_快吧强健体魄网_一个宏观而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10,8,10pe8健美安插_快吧强健身体网_贰个完美而正规的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

肚子pe8健美安排_快吧健美网_一个圆满而行业内部的健美知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

9pe8强健身体安排_快吧强健身体网_二个全面而标准的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

跪膝收腹侧下拉pe8强健体魄安顿_快吧强健体魄网_一个到家而规范的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

15,15,10pe8强健身体安排_快吧强健身体网_一个完备而规范的强健身体知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

10pe8强健体魄安排_快吧强健身体网_八个圆满而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

下斜板立卧撑pe8强健体魄布置_快吧健美网_一个圆满而专门的学问的健身知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

25,25,N本田CR-Vpe8健美安排_快吧健美网_多少个康健而行业内部的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

11pe8强健体魄安顿_快吧健美网_二个到家而行业内部的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

上斜举腿收腹pe8健美布置_快吧强健体魄网_二个周全而正式的强健体魄知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

25,25,NPAJEROpe8强健身体陈设_快吧健美网_贰个两全而正规的健美知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

星期天pe8强健体魄布置_快吧健美网_贰个康健而正规的强健身体知识网站

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

一起休憩或积极苏息%20

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20%20%20%20%20

%20%20%20%20

pe8强健体魄安顿_快吧健美网_贰个周全而标准的健美知识网站

pe8强健体魄布置_快吧健美网_贰个兼备而正规的强健身体知识网址

%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20图片 4

相关文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

*
*
Website